Kiedyś jechalem planem 6 dniowym z tym ze byl wsumie 5dniowy +1 dzien powtorka byl dobry jak dla mnie jechalem pon-plecy wt-uda,klata sr-wolne czw-bic tric pi-barki brzuch + ten dzien w sobote byla powtarzana ktoras partia miesniowa np plecy drugi raz w tygodniu za tydzien w 6 dzien jechalem uda klate w kolejnym w 6 dzien jechalem bic tric i tak w [...]
[...] to ma byc trening ale mysle ze przy wadze 65 kg toma byc raczej masa:) . Sprobuj polaczyc klatke z tricepsem, plecy z bicepsem i nogi z barkami, a to wszysto rób np: pon: klata + tric. ; sr: plecy + bic ; piatek, nogi + barki. Miesnie muszą miec czas na regeneracje bez niej nic ci nie pojdzie do góry, poczytaj troche i daj jeszcze raz do [...]
Bic 43 klata 119 to by mnie zadowalało :) ale udo wyszło 61 i łydka 40,5 a tyle prawie już mam :/ i po co ja robie te przysiady Zmieniony przez - m4teos w dniu 2008-08-28 19:52:04
[...] jak ogr, do tego saa (pewne) bardzo mało szło...manipulowal dieta, treningami saa itp. Doradzilem mu aby sprobował trening powyzej 15 ruchów na partie intensywny krotki, np klata bic w 45 minut, duzo pwtorzen mniej serii...kazdy gada ze na mase to 8-12 ruchow, nie zawsze sie to sprawdza, koles poszedł ostro do przodu, oczywiscie ciezary spadlu, [...]
1 bic - 40-41 (idealnie dla mnie do 184cm) 2 klata - 110-115? 3 wl - nieistotne 4 martwy - bardzo dużo 5 przysiad - 75% z 4ki ;P 6 - 85kg 7 - może i... ale po co teraz o tym myśleć?
A ja bym ci polecil trenig doriana 1 Barki tric 2 Grzbiet 3 Odpoczynek 4 Klata bic 5 Nogi 6 Odpoczynek jest to znakomity trenig !!!!!! "Dla zdrowia najlepsze jest pąpowanie mięśni i dzwiganie ciężwrów"
Koles mowil ze nawet najlepsi kulturysci na poczatku tak cwiczyli np Dorian Arnold. Ale i tak cwicze 3x tylko ze tak: pon klata+plecy srod bic+tric cwart nogi+barki sobota bic+tric
suarez1 Zastosuj sie do poprawek które podałem, wklej poprawiony. To połącz tak klata,przód,bok plecy,tył off nogi bic,tric. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-22 08:19:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan podany przez Ciebie- TRAGEDIA jak masz 5dni treningowych, to możesz porządnie sobie trening rozpisać. p-Klata w-Plecy, Dwugłowe Uda s-Barki, Brzuch c-Biceps/Triceps p-Czworogłowe Uda, Łydki s-rest n-rest a na 4 dni treningowe p-Klata-przód i bok barków w-Plecy-tył barków-lekko brzuch s-rest c-Bic/Tric p-Nogi s-rest n-rest ale jak masz 14 lat [...]
Tak I wywal to podciąganie sztangi wzdluz tułowia bo sobie barki rozwalisz... Trochę też za dużo serii: Na duże partie: Nogi/plecy/klata 3-4s Na małe partie: barki/bic/tric 2-3s. Pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na poprzedniej stronie napisałem co i jak- nie czytałeś? To co forsujesz to taki wariant treningu "dyskotekowego" typu "tylko bic i klata bo foczki na to lecą" a resztę olał... Powinieneś równomiernie ćwiczyć wszystkie grupy mięśni, a nie tylko 2 czy 3- w dodatku nie rozumiem nawet dlaczego akurat taki wybór.
witam jakie miałes efekty po treningu dzielonym, byłes zadowolony? jezeli nie czytałes, to apropo doboru serii proponuje tego posta: http://www.sfd.pl/temat162413/ po przeczytaniu sie ustosunkuj tutaj to moze pokolei (ocenie plan grupami, bo tak łatwiej bedzie ) ZESTAW I: KLATA: 2.Wyciskanie na plaskiej 2s 4.wyciskanie na skosnej 1s cwiczenia [...]
polącz duża partia + mała możesz nogi zrobić osobno najwyżej jak już chcesz dzielony. daj po 12 na duże partie a na małe 9max(jeżeli tric z klatą to 7 ,a bic z plecami to tez 7 serii) jak nie masz kasy na gryf to idz na złom kup jakąś pręt i będziesz miał jako taki gryf i tak samo możesz z obciążeniem zrobić Zmieniony przez - novy35 w dniu [...]
Jeśli chcesz trenować 5*w tyg proponuje uklad nogi klata plecy off barki bic/tric off Polecam taki układ jeżeli chodzi o trening masowy, sam obecnie mam podobny, tyle że dzień off przesunąłbym między klatkę a plecy, po nogach i klacie należy sie odpoczynek, zresztą 3 największe partie pod rząd to męczarnia.
Klata; Zamiast wyciskania skos w dół daj pompki na poręczach. Zamiast sztangi używaj hantli. Obetnij z 1-2s. Tric; Obetnij 1-2s Nogi; MC rób rumuńskie aka rdl. Rób tylko rdl. Siady+mc+mc-jakieś-tam rozwali Ci prostowniki. Proponuję siady+rdl. Bic; Obetnij 2-3s. A6w to lipa lipa lipa. Nie możesz go ćwiczyć codziennie gdyż możes nałapać kontuzji [...]
mrowa : zastanow sie zanim cos takiego napiszesz bo uCiebie porownaine 36 bic 110 klata jest tym bardziej rozwalające ;p nie ma to jak dobra z***ka , a co do obwodow to ruszcie glowami chłopaczki ;p , zmierzenie brzucha czy klaty mozna wykonac na 15 tys sposobow z duzymi roznicami w pomiarze , wiec jesli patrzycie na obwody w dziale gdzie ocenia [...]
Oj chlopie nie kombinuj. Rob tak: Pniedzialek: klata + tric Sroda: Plecy + bic + przedramiona Piatek: nogi + barki To jest sprawdzone przez tysiace osob. Przetestuj to i dopiero jak wyjatkowo Ci nie sluzy (w co nie wierze) kombinuj z innymi treningami. Co do cwiczen to wykonuj po 4 serie max a nie po 5. I jesli cwiczyc trica po treningu klatki, [...]